Ruh Sağlığı & Esenlik

Telefona ne kadar bağlısın?

Bugün en çok dokunduğun nesneyle ilişkin.

⏱ Süre: ~2–3 dk 📋 Madde: 12 soru 🔬 Dayanağı: Problematic Smartphone Use & Nomophobia Scale 🔒 Gizlilik: 100% tarayıcıda

12 soru

Nasıl puanlanır?

Sorunlu kullanım temaları üzerine 12 senaryo seçimi. Eğitim amaçlı bir düşünme: bu bir bağımlılık taraması değildir.

Akademik Kaynaklar ve Bilimsel Temel

Yildirim, C., & Correia, A. P. (2015). Exploring the dimensions of nomophobia: Development and validation of a self-reported questionnaire. Computers in Human Behavior, 49, 130-137.

1Uyandıktan ne kadar sonra telefona dokunuyorsun?

Bir saatten fazla İlk saat içinde Birkaç dakika içinde Tam uyanmadan önce

2Onu evde bıraktın. On dakika uzaktasın.

Devam ederim, sorun değil Hafif sinirli Almaya dönerim Dönerim, ve elime geçene kadar gün ters gider

3Hiçbir sebep yokken ne sıklıkla eline alıyorsun?

Nadiren Günde birkaç kez Sürekli, karar vermeden Şu anda yapıyorum

4Telefonda tek bir iş için oturuyorsun. Gerçekte ne oluyor?

İşi yapar, telefonu bırakırım O iş, artı başka bir şeye hızlı bakış Yirmi dakika buhar olur Ne için açtığımı unuturum

5Ekran süresi raporun geliyor. Tepkin?

Aşağı yukarı beklediğim gibi Sandığımdan biraz yüksek Ona bakmıyorum Cidden endişe verici

6Değer verdiğin biriyle konuşurken:

Telefon kalkmış, görüş dışında Masada yüzü aşağı bakar hâlde Ekran yanınca bakılır Cümlenin ortasında kontrol edilir

7Bir yerde beş dakika yapacak bir şey olmadan beklerken:

Öylece beklerim Bazen bakarım Anında çıkar Zaten çıkmıştı

8Uyumadan önceki saati nasıl etkiliyor?

Hiç, başka yerde duruyor Işıkları kapatmadan önce kısa bir bakış Düzenli olarak yarım saatime mal oluyor Düzenli olarak bundan çok daha fazlasına mal oluyor

9Azaltmayı denedin mi?

Hiç gerek olmadı Evet, ve işe yaradı Evet, ve birkaç gün sürdü Birkaç kez, kalıcı bir değişim olmadan

10Bildirimler kapalı, telefon başka odada, bir akşam boyunca.

Kolay ve hatta hoş İlk yirmi dakikadan sonra sorun değil Sürekli onu düşünürdüm Başaramazdım

11Önünde ilginç bir şey oluyor.

İzlerim İzlerim, sonra belki biraz çekerim Çekerim Çekerim ve sonra nasıl gittiğine bakarım

12Dürüstçe: hayatını iyileştiriyor mu?

Evet, açıkça Karışık, aşağı yukarı başa baş Çoğunlukla verdiğinden çok alıyor Hayır, ve bunu biliyorum

Başlamadan önce

Olası 4 sonuç

Her cevap seni bunlardan birine yaklaştırır. İşte her birinin anlamı.

Fazlasıyla bağlı

Telefon senin için kullandığın bir araç değil, her şeyin arasında geri döndüğün varsayılan hal. Cevaplarındaki en güçlü sinyal saatler değil.

Belirgin biçimde bağlı

Gerçek bir tutuşu var, çoğunlukla aralarda: bekleme anlarında, akşamları ve tek bir iş için açtıktan sonra kaybolan yirmi dakikada. Burada alarm verecek bir şey yok, ama o zaman bir yerden geliyor ve genelde insanı en iyi hissettiren yavaş, eğlencesiz uğraşlardan geliyor.

Sıradan bir bağlılık

Çok kullanıyorsun ve bırakabiliyorsun. Bugün yaşayan herkes için normal bir örüntü.

Gevşek bir bağlılık

Telefonu bir yaşam alanı gibi değil, bir nesne gibi kullanıyorsun. Bırakabiliyor, unutabiliyor ve boş beş dakikayı hiçbir şeye uzanmadan geçirebiliyorsun.

Bu test hakkında

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)