身心健康

你对手机有多依赖？

你和今天摸得最多的那个物件之间的关系。

⏱ 耗时: ~2-3 分钟 📋 题目: 12 道题目 🔬 理论依据: Problematic Smartphone Use & Nomophobia Scale 🔒 隐私安全: 100% 浏览器本地

12 道题目

计分规则与科学依据

12 个情境选择，基于问题性使用的主题。科普性的自我反思：这不是成瘾筛查。

学术参考文献与理论基础

Yildirim, C., & Correia, A. P. (2015). Exploring the dimensions of nomophobia: Development and validation of a self-reported questionnaire. Computers in Human Behavior, 49, 130-137.

1醒来多久之后你会碰手机？

一小时以上一小时之内几分钟之内在我完全清醒之前

2你把它落在家了。你已经走了十分钟。

继续走，没事有点烦回去拿回去拿，而且拿到之前这一天都不对劲

3你多久会毫无理由地拿起它一次？

很少一天几次不停地，而且不是我决定的我现在就在这么做

4你坐下来只想用它做一件事。实际发生了什么？

做完那件事就放下那件事，外加顺手看一眼别的二十分钟消失了我忘了自己是为什么打开它的

5屏幕使用时间报告来了。你的反应？

跟我预计的差不多比我以为的高一点我不看那个真的挺吓人的

6和你在乎的人说话的时候：

手机收起来，看不见屏幕朝下放在桌上它一亮我就瞟一眼说到一半就去看

7在某处等着，有五分钟无事可做：

我就等着有时会看一眼立刻掏出来它本来就在手上

8它对你睡前那一小时有什么影响？

毫无影响，它在别处关灯前快速看一眼它经常花掉我半小时它经常花掉的远不止半小时

9你试过少用吗？

从来不需要试过，有用试过，坚持了几天试过好几次，没有持久的改变

10关掉通知，把手机放另一个房间，就一个晚上。

轻松，而且挺舒服过了头二十分钟就还好我会一直惦记着它我做不到

11有意思的事正发生在你面前。

我看着我看着，然后可能拍一点我把它拍下来我拍下来，之后还去看数据怎么样

12老实说：它让你的生活更好了吗？

是，很明显有好有坏，大概打平多数时候它拿走的比给的多没有，而且我知道

开始之前

4 种可能的结果

每个回答都会把你推向其中一种。以下是每种结果的含义。

高度依附

手机对你来说不是一件工具，而是你在做完别的事之后会回到的默认状态。你的回答里最强的信号不是时长，而是那种自动的部分：毫无理由地伸手去拿，以及它不在时那种真实的不适。

明显依附

它确实抓着你，主要是在缝隙里：等待的时候、晚上，以及为了一件事打开之后消失的那二十分钟。这里没有什么可怕的，但时间总得从别处来，而它通常来自那些慢的、不刺激的活动，也就是最让人感觉良好的那些。

普通的依附

你用得很多，也放得下。对当下活着的任何人来说，这个模式都算正常。

松散的依附

你把手机当成一件物品，而不是一个居所。你能放下它、忘掉它，也能在五分钟的空白里不去伸手拿任何东西。

关于此测试

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