身心健康

夜猫子还是早起鸟？

你的生物钟落在早起到熬夜的哪一段。

⏱ 耗时: ~2-3 分钟 📋 题目: 10 道题目 🔬 理论依据: Circadian Rhythm Typology (Horne-Östberg MEQ & Munich ChronoType) 🔒 隐私安全: 100% 浏览器本地

10 道题目

计分规则与科学依据

10 道作息题，灵感来自晨型与夜型研究。措辞原创，仅供科普，不是睡眠障碍筛查。

学术参考文献与理论基础

Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.

1明天完全没事的话，你会自然几点醒？

早上6点前 6:00 – 7:30 7:30 – 9:00 9:00 – 10:30 10:30之后

2完全没有任何义务，你会几点睡？

晚上9:30前 21:30 – 23:00 23:00 – 次日0:30 0:30 – 2:00 凌晨2点之后

3醒来后的头半小时，你感觉如何？

马上清醒相当清醒慢，但能运转勉强有意识

4需要动脑的事，你会安排在什么时候？

8:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 23:00

5普通工作日你起床有多容易？

很容易，常常闹钟前就醒不算容易也不算难难，要按好几次贪睡非常难，头一个小时全废

6一场高强度训练。你的身体什么时候愿意？

清早上午晚些时候下午晚些时候晚上

7空闲的周末，你会晚睡多久？

差不多同一时间大概晚一小时晚两到三小时晚三小时以上

8一天当中哪个时段你最像自己？

清早中午前后晚上深夜

9连着一周早上六点起。会怎么样？

还行，这跟我平常差不多适应一下就好整周都难受第三天我就废了

10你最好的点子通常出现在：

刚醒的时候上午中段下午晚些时候过了午夜

开始之前

5 种可能的结果

每个回答都会把你推向其中一种。以下是每种结果的含义。

典型早起型

你的生物钟走得偏早，而且相当明显。大多数人还没开始，你已经完成了最好的思考；到了晚上，质量会陡然下滑。

偏早型

你偏早，但不极端。上午是你可靠的时段，需要时晚上也能撑。

中间型

你在中间，而大多数人其实就在这里。塑造你精力的，是睡眠质量、光线和工作量，而不是某个内置时钟，所以你的作息是真的有弹性，这是早起型和夜猫子都没有的优势。

偏晚型

你偏晚。上午能应付，但那不是你想得清楚的时候，随着下午推进你会越来越锋利。

典型夜猫子

你的生物钟是真的偏晚，早起对抗的是你的生理，不是你的意志力。你的高峰出现在多数日程都已收摊的时候，这就是标准作息让你像负重工作的原因。

关于此测试

常见问题解答 (FAQ)