メンタル・ウェルビーイング

夜型か、朝型か

体内時計が朝型と夜型のどこにあるか。

⏱ 所要時間: 約2〜3分 📋 項目数: 10 問 🔬 理論的根拠: Circadian Rhythm Typology (Horne-Östberg MEQ & Munich ChronoType) 🔒 プライバシー: 100% ブラウザ完結

10 問

採点方法と解説

朝型・夜型の研究に着想を得た10のタイミングの質問。文言は独自、教育目的のみで、睡眠障害のスクリーニングではありません。

学術的参考文献および理論的背景

Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.

1明日まったく予定がないなら、自然に何時に起きますか。

6時前 6:00 – 7:30 7:30 – 9:00 9:00 – 10:30 10:30より後

2何の義務もないなら、何時に寝ますか。

21:30より前 21:30 – 23:00 23:00 – 0:30 0:30 – 2:00 2時より後

3起きてから最初の三十分、どんな感じですか。

すぐに冴えているわりと冴えている鈍いが動けるかろうじて意識がある

4頭を使う作業は、何時に入れますか。

8:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 23:00

5普通の平日、どれくらい楽に起きられますか。

楽に、目覚ましより早いことも多い楽でも大変でもないつらい、何度も二度寝するとてもつらい、最初の一時間が台無し

6きつい運動。体が乗るのはいつですか。

早朝午前遅く午後遅く夜

7予定のない週末、どれくらい遅くまで寝ますか。

だいたい同じ時間一時間ほど遅く二、三時間遅く三時間以上遅く

8一日のどの時間帯が、いちばん自分らしいですか。

早朝日中夜深夜

9一週間、朝六時起き。どうなりますか。

平気、ほぼ普段どおりだ慣れが要るが、その後は平気一週間ずっとつらい三日目には壊れている

10いいアイデアが浮かぶのは、たいてい：

起きた直後午前の半ば午後遅く深夜を過ぎてから

はじめる前に

結果は5通り

回答するたびに、このどれかに近づいていきます。それぞれの意味はこちら。

はっきりした朝型

体内時計がかなり進んでいて、しかも控えめな差ではありません。多くの人が動き出す前にいちばん良く考えられ、夕方になると質がはっきり落ちます。

ゆるやかな朝型

極端ではないものの、早いほうに寄っています。朝が頼れる時間帯で、必要なら夜も動けます。

中間型

あなたは真ん中にいて、実際には多くの人がここにいます。エネルギーを形づくるのは内蔵の時計より、睡眠の質と光と仕事量です。

ゆるやかな夜型

遅いほうに寄っています。朝もこなせますが、よく考えられるのはそこではなく、午後にかけて研ぎ澄まされていきます。

はっきりした夜型

あなたの時計は本当に遅れていて、早起きは意志ではなく生理と戦っています。調子の頂点は、たいていの予定が閉じたあとに来ます。

この診断について

よくある質問 (FAQ)