İlişkiler

Kavgadan sonra nasıl onarıyorsun?

Kavganın bitiminden sonraki yirmi dakikada olanlar.

⏱ Süre: ~2–3 dk 📋 Madde: 12 soru 🔬 Dayanağı: Gottman Relationship Repair & Conflict De-escalation Model 🔒 Gizlilik: 100% tarayıcıda

12 soru

Nasıl puanlanır?

İlişki araştırmalarındaki çatışma onarımı temaları üzerine kurulu 12 senaryo seçimi. Öğretici ve eğlenceli; çift terapisi değil.

Akademik Kaynaklar ve Bilimsel Temel

Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishing.

1Tartışma az önce kötü bitti. Sonra ne yaparsın?

Geri döner, yeniden bağ kurmak için bir şey söylerim Gerginliği bir şakayla kırarım Bilerek alan alır ve bunu söylerim Bitsin diye özür dilerim Hiçbir şey söylemem

2Kısmen haksız olduğunu biliyorsun.

Tam olarak hangi kısımda olduğunu söylerim Adını koymadan fazladan sıcak davranırım Sakinleşmesini bekler, sonra söylerim Bitsin diye bütün suçu üstlenirim Hiç değinmeden geçiştiririm

3Karşı taraf bir saat sonra hâlâ üzgün.

Neyin iyi geleceğini sorarım Yanına oturur, fiziken orada olurum Bana gelene kadar alan bırakırım Özür dilemeyi sürdürürüm Aynısını yapar, ben de soğurum

4Geri döndüğünde söylediğin ilk şey ne olur?

'Bunun gidişatını beğenmedim' Havayı sıfırlamak için hafif bir şey 'Bir daha deneyelim mi?' 'Özür dilerim, benim hatamdı' Önce onun konuşmasını beklerim

5Tartışmanın kendisi kızıştığında:

Yavaşlar ve doğru anlayıp anlamadığımı kontrol ederim Yumuşatır, güldürürüm Ara isterim ve ne zaman döneceğimizi belirlerim Tırmanışı durdurmak için geri adım atarım Susar ve cevap vermeyi bırakırım

6Aynı tartışma artık dört kez yaşandı.

Örüntüyü yüksek sesle adlandırırım Şakasını yaparım, ikimiz de biliyoruz Sakin bir zamanda konuşmayı öneririm Kendi tarafımı dile getirmeyi bırakırım Değişmesini beklemeyi bırakırım

7Karşı taraf önce özür diliyor ve sen hâlâ kızgınsın.

Kabul eder ve hâlâ neye ihtiyacım olduğunu söylerim Sıcak biçimde kabul eder, devam ederim Biraz daha zamana ihtiyacım olduğunu söylerim Değilken sorun yok derim Kuru bir şekilde kabul eder, mesafeli kalırım

8İlişkilerinde gerginlik genelde ne kadar sürer?

Dakikalarla bir saat arası Günün geri kalanı Birkaç gün Hiç tam çözülmez, sadece solar

9Alana ihtiyacın var. Gerçekte ne yaparsın?

Bir saate ihtiyacım var der, sonra dönerim Odada kalır ama susarım Açıklamadan çıkarım Hiç almadan devam ederim

10Sonrasında tartışmanın kendisini konuşur musunuz?

Evet, ne olduğunu ve nedenini Hafifçe, biraz sıcaklıkla Ortalık sakinleşince, evet Hayır, dokunmamak daha iyi

11İlişkilerinde bir kavgayı genelde ne bitirir?

Gerçek bir çözüm Birinin diğerini güldürmesi Zamanın geçmesi Benim geri adım atmam İkimizin de olmamış gibi davranması

12Dürüstçe, kavgadan hemen sonra en çok ne istersin?

Meseleyi düzgünce çözmek Yeniden yakın hissetmek, ayrıntılar sonra Bir süre rahat bırakılmak Bana kızgın olmaması Bunların hiçbiriyle uğraşmak zorunda kalmamak

Başlamadan önce

Olası 5 sonuç

Her cevap seni bunlardan birine yaklaştırır. İşte her birinin anlamı.

Doğrudan onarırsın

Geri dönersin, olanı adıyla koyarsın ve halledersin. Bu var olan en güçlü onarım tarzı: çatışma araştırmaları, kalıcı çiftleri ayıranın ne kadar tartıştıkları değil, onarım girişimlerinin yapılıp kabul edilip edilmediği olduğunda oldukça tutarlı.

Sıcaklıkla onarırsın

Çözmeden önce yeniden bağlanırsın: bir şaka, bir dokunuş, karşındakine hâlâ onun yanında olduğunu söyleyen bir ton değişimi. Bu şaşırtıcı derecede işe yarıyor ve mantığın söndürdüğünden fazlasını söndürüyor.

Mesafeden sonra onarırsın

Uzaklaşır, soğur ve konuya dönersin. Doğru yapıldığında bu gerçekten sağlıklı: fizyolojik taşma gerçek bir şey ve onun içinde işe yarar hiçbir şey söylenmiyor.

Geri adım atarak onarırsın

Kavgaları teslim olarak bitiriyorsun: hemen özür, suçu üstlenme, sakinliği geri getirecek her şeye evet. Barış çabuk geliyor ve hiçbir şey çözülmüyor; dolayısıyla aynı mesele, senin tarafın hiç söylenmeden dönüp duruyor.

Kapanıyorsun

Çatışmaya yanıtın geri çekilmek: susmak, yanıt vermeyi bırakmak, geçmesini beklemek. Bilinmeye değer: bu genelde soğukluk değil aşırı yüklenme.

Bu test hakkında

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)