人間関係・恋愛

けんかのあと、どう修復するか

けんかが終わってからの二十分に起きること。

⏱ 所要時間: 約2〜3分 📋 項目数: 12 問 🔬 理論的根拠: Gottman Relationship Repair & Conflict De-escalation Model 🔒 プライバシー: 100% ブラウザ完結

12 問

採点方法と解説

関係研究にある「対立のあとの修復」の主題でつくった12の場面選択。学べて楽しいもので、カップル療法ではありません。

学術的参考文献および理論的背景

Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown Publishing.

1口論が悪い形で終わったところだ。次に何をしますか。

戻って、つながり直すために何か言う冗談で張りつめた空気を切る意識して距離を取り、そう伝える終わらせるために謝る何も言わない

2自分にも非があると分かっている。

どの部分かをはっきり言う口には出さず、いつもより優しくする落ち着いてから言う終わらせるために全部かぶる触れずに流す

3一時間たっても、相手はまだ動揺している。

何があれば助かるか聞くそばに座る。体ごとそこにいる向こうから来るまで、場所をあける謝り続ける同じようにこちらも冷たくなる

4戻ってきて最初に言うのはどれですか。

「さっきのやり方は、よくなかった」空気を戻すための、軽いひとこと「もう一度やり直せる？」「ごめん、私が悪かった」相手が先に話すのを待つ

5口論のさなか、熱くなってきたとき：

速度を落とし、理解が合っているか確かめるやわらげて、笑わせる中断を告げ、いつ戻るか決めるこれ以上こじれないように折れる黙り込んで、応じるのをやめる

6同じ口論が、これで四度目だ。

その繰り返しを口に出して名指す冗談にする。二人とも分かっている落ち着いているときに話そうと持ちかける自分の側を持ち出すのをやめる変わることを期待するのをやめる

7相手が先に謝った。だがまだ腹が立っている。

受け入れて、まだ必要なことを伝える温かく受け入れて、先へ進むもう少し時間がいる、と言う大丈夫じゃないのに大丈夫だと言うそっけなく受け入れて、距離を保つ

8あなたの関係では、張りつめた空気はどれくらい続きますか。

数分から一時間その日いっぱい二、三日完全には解けない。ただ薄れていく

9距離が要る。実際には何をしますか。

一時間ほしいと伝えて、戻る同じ部屋にいるが、黙る説明せずに出ていく距離を取らないまま押し通す

10あとで、口論そのものについて話しますか。

話す。何が起きて、なぜかを軽く、少しの温かさをこめて落ち着いてからなら、話す話さない。そっとしておくほうがいい

11あなたの関係で、けんかはたいてい何で終わりますか。

実際の決着どちらかが相手を笑わせること時間が経つこと私が折れること二人ともなかったことにすること

12正直に。けんかの直後、いちばんほしいものは何ですか。

きちんと片づけることまた近くにいると感じること。中身はあとでしばらくひとりにしてもらうこと相手が私に怒っていないことそのどれとも向き合わなくていいこと

はじめる前に

結果は5通り

回答するたびに、このどれかに近づいていきます。それぞれの意味はこちら。

あなたはまっすぐ修復する

戻って、何が起きたかを言葉にし、片づけます。これは存在するなかで最も強い修復のしかたです。

あなたはあたたかさで修復する

解決の前に、まずつなぎ直します。冗談、ひと触れ、まだ味方だと伝える声色の変化。

あなたは距離を取ってから修復する

いったん離れ、頭を冷やし、そこへ戻ります。きちんとやれば本当に健やかなやり方です。

あなたは折れることで修復する

譲ることで喧嘩を終わらせます。すぐ謝り、非を引き受け、静けさが戻るならなんでも受け入れる。

あなたは閉じてしまう

対立へのあなたの応答は退くことです。黙り、返すのをやめ、過ぎるのを待つ。

この診断について

よくある質問 (FAQ)